Как снять боль в пояснице (в спине) в домашних условиях

Много написано о том, как предотвратить боли в спине, как их лечить. Но когда боль появилась, надо как-то жить, ведь даже сходить в туалет – это проблема при острой боли в пояснице!
В этой статье вы узнаете, как уменьшить боли в спине, если больно ходить, сидеть и лежать.
Можно, конечно, применять обезболивающие, но это очень коварный вариант. Блокируя боль, вы отключаете канал обратной связи и не знаете о том, что происходит в больном месте. Гораздо лучше выстраивать нарушенное равновесие, ориентируясь на сигналы, которые посылает нам тело.
И боль будет лучшим советчиком по выстраиванию правильной архитектуры скелета!

Как это работает? В общих чертах.

Боли в позвоночнике при радикулите появляются из-за постоянной неравномерной нагрузки на позвонки. Если вы привыкли сидеть или стоять с опорой на одну сторону, то, чтобы удерживать позвонки в положении, когда они не будут давить на нервные корешки, приходится напрягаться мелким мышцам вдоль позвоночника. Хроническое напряжение вызывает боль. Когда мышцы уже не выдерживают или нарушается питание межпозвонковых дисков, позвонки смещаются и при неправильном положении тела начинают давить на нервы. Это уже радикулит. Ну а дальше, если игнорировать сигналы тела – грыжа диска.
Так вот, первым делом надо восстановить правильную архитектуру скелета. Фундамент нашего тела – это стопы, когда мы стоим или ходим и седалищные кости, если сидим. В любом случае используется принцип устройства башни: вертикальное, без наклона положение и равномерное распределение веса на точки опоры. Равномерное распределение веса тела по скелету как в покое, так и во время движения восстанавливает физиологическое положение костей скелета, уменьшая или вовсе снимая боль в спине при радикулите.

Положение тела при болях в пояснице.
Что делать, если больно ходить

Поскольку острая боль не даёт ходить быстро, передвигаться следует небольшими шагами, внимательно следя за перемещением центра тяжести тела. Здесь ключевым словом должно стать «равновесие».
Перед тем, как идти, станьте ровно, спина прямая и без напряжения. Вес тела равномерно распределён на обе ноги, как можно точнее. Обратите внимание на то, чтобы нагрузка на стопы распределялась также равномерно между пятками и подушечками у основания пальцев. Пальцами слегка захватите пол, они тоже являются опорой*. Наружные и внутренние края стоп также нагружены одинаково.

* 9 точек опоры стопы: наружный и внутренний края пяточной кости, подушки (бугры) у основания большого пальца и мизинца, подушечки всех пяти пальцев.

Медленно сместите центр тяжести на опорную ногу, полностью разгрузив ту, которая будет делать шаг. Следите, чтобы соблюдались все условия равномерного распределения нагрузки по стопе. Сделайте шаг, ставя ногу сначала на пятку, а потом распределите вес ноги на всю стопу. Медленно сместите центр тяжести уже на эту ногу. И так, шаг за шагом. Представьте, что осторожно идёте по хрупкому льду, на каждом шаге проверяя его на прочность.
Перед поворотом ставьте стопу с ориентацией в направлении поворота.
Конечно, идти вы будете очень медленно, но зато облегчение почувствуете сразу. И лучше ходить босиком.

Этот принцип равномерного распределения нагрузки на все точки опоры (сколько бы их ни было) используйте во всём: сидите или стоите, встаёте, садитесь или опираетесь руками. Медленное перемещение позволяет телу правильно распределять нагрузку по скелету.
Правильное распределение нагрузки позволяет уменьшить, а потом и снять боли в спине, особенно в пояснице.
То же и вне обострения: моете ли посуду, поднимаете ли тяжести – сохраняйте устойчивость и правильное распределение нагрузки на скелет.

Как правильно сидеть при болях в спине

Сидеть надо с ровной спиной, без напряжения. Высота стула должна равняться длине голени. Стопы расположены по центру на ширине таза, так, чтобы в коленях был прямой угол. Туловище опирается на седалищные кости, которые справа и слева нагружены одинаково. Таз слегка наклонён вперёд для лучшей опоры на сиденье. Сидеть надо не менее, чем на 2/3 длины бёдер.
При сидении за столом выбирайте правильное расстояние между вами и столом, глубину положения на стуле.

Положение тела при болях в пояснице

Спать надо на поверхности с оптимальной жёсткостью, чтобы она повторяла контуры тела, сохраняя правильное положение позвоночника.
Днём периодически разгружайте позвоночник, ложась на спину и согнув ноги в коленях или подняв их с опорой на стену. Расслабление по методу Александера
Острые боли не дают долго находиться в одном положении, поэтому не давайте спине уставать: посидели – походили – полежали – постояли.

Никакая гимнастика при сильных болях в пояснице невозможна! Но когда интенсивность боли уменьшится и позволит вам думать не только о том, как добраться до туалета, начните делать вот это упражнение, помогающее выйти из острого состояния.

Тадасана (поза горы)

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Руки свободно опущены. Перенеся вес на пятку, поднимите пальцы одной стопы, чтобы растянуть пространство между пяткой и носком стопы. Раздвиньте пальцы как веер и положите их на пол. Легко захватите ими пол и равномерно распределите нагрузку между 9-ю опорными точками стопы. То же проделайте и с другой стопой. Равномерно распределите вес тела между стопами. Покачайтесь взад-вперёд, чтобы найти центр между передним и задним положением. «Укоренитесь» - представьте, что от стоп идут корни к центру земли. Немного присядьте и встаньте. Вставая, опирайтесь на пятки. Ноги в коленях – прямые, но не защёлкнуты назад. Втяните мышцы живота ниже пупка – назад и вверх. Макушка тянется к небу, подбородок при этом слегка поджимается. Представьте, что невидимая нить тянет вас к небу за макушку. Установите равновесие между ушами. Ощутите полярность между открытым к небу теменем и открытыми к земле подошвами. Не закрепощайте позу, пусть она будет текучей. Стойте 1-3 минуты.
Выйдите из позы и повторите её, прислонившись к стене (между стеной и полом не должно быть плинтуса). Пятки, таз, лопатки и затылок прикасаются к стене.
Повторяйте это упражнение несколько раз в течение дня.
После Тадасаны полезно медленно походить несколько минут, как описано выше.

Если у вас появились вопросы или есть свои находки по теме, пожалуйста, напишите мне.

Сергей Пигарёв
e-mail: astrabis@yandex.ru



loading...

Карта сайта Продукция

Каталог статей других авторов