Техники глубокого расслабления

Расслабление психики

Расслабление — двуединый процесс

Во-первых, расслабление — это расслабление и мышц, и психики.
Перед занятием следует психологически подготовиться: отбросить беспокойство и озабоченность, позабыть обо всём, что угнетает душу. Как этого добиться? Прежде всего необходимо не принимать проблемы близко к сердцу. Не в общепринятом смысле — мол, не обращай внимание, а за счёт широты взгляда и философского отношения к жизни. Освободитесь от всего, что связывает ваше сознание: предрассудков, узких интересов, ограниченных знаний, предвзятостей, мелких привязанностей, ничтожных забот и даже иногда от некоторых заповедей и обетов. Все болезни начинаются с омрачённости души, с неправильного отношения к реальности. Настоящее расслабление — это прежде всего очищение сознания.
Кроме того, внутреннему расслаблению способствует обретение мудрости, развитие интеллекта.

Творите добрые дела во благо своей семьи, окружающих вас людей, всего человечества, природы и всей Вселенной. Если человек, даже однажды, совершит тяжкое преступление, то он не сможет расслабиться всю оставшуюся жизнь, всегда будет испытывать тяжесть в душе. И напротив, если он спас кого-то, то всегда будет чувствовать себя легко и расслабленно.

Итак, с одной стороны, необходимо стремиться к внутреннему расслаблению, с другой, — с помощью упражнений расслаблять тело. Мышечное расслабление будет также в определённой мере расслаблять психику, снимать внутреннее напряжение, поскольку тело и душа — это неразрывное целое.

Расслабьтесь, соблюдая всё, о чём мы говорили, и вы обнаружите, что на сердце стало легко, появилось желание сделать что-то доброе, полезное, что ум ваш стал яснее и светлее.

Во-вторых, можно представить, что наши мысли, ум, душа становятся видимыми, что их, подобно телу, можно расслабить. Если на сердце забота, представьте, что вы сбрасываете её, как сбросили бы камень.

В-третьих, необходимо научиться поддерживать в течение дня то ощущение, которое возникает благодаря расслаблению во время занятий.
Техника поддержания проста: во время расслабления зафиксировать в памяти свои ощущения, в течение дня постоянно их вспоминать и оживлять.

Техника «замещения потока мыслей одной мыслью»

Эта техника является базисной для множества других техник. Она главный инструмент гармонизации, упорядочения мыслей.

Представьте у себя в низу живота лотос. Цветок раскрывается, испуская красное свечение. Думайте только о свечении. Нет никаких других мыслей. Через некоторое время исчезнет необходимость удерживать этот образ с помощью усилий, возникнет состояние полудрёмы, и лотос будет ощущаться постоянно, но образ его будет затуманен, нечёток, временами он будет расплываться, затем вновь приобретать более чёткие очертания. В этом состоянии как бы стирается граница между «наличием» и «отсутствием».

Секрет «двигательного мышления».
Сложите руки перед собой, прижав ладони друг к другу.
Думайте только об этом движении, которое будет выполнять роль одной мысли. Работая с этим движением, нажимайте последовательно пальцами друг на друга, начиная с больших и заканчивая мизинцами. Не думайте ни о чём, существуют лишь лёгкие нажатия: большими пальцами, указательными, средними, безымянными, мизинцами. Теперь назад и снова, начиная с больших пальцев. Эти нажатия — ваша единственная «мысль». И вот вы уже погрузились в «состояние покоя».

Верующие читают молитвы или повторяют какие-то отдельные фразы. И это оказывает своё действие. Вы можете повторять любое слово или фразу. Главное, чтобы они были для вас значимыми, ценными. И тогда непременно сработает механизм «замещения», представленный на этот раз в словесной форме.

При «осознании» происходит то же самое. Например, сейчас вы осознаёте расслабление глаз. Затем, проникнув в это ощущение, начинаете распространять его на всё тело: шею, грудь, поясницу, бедра, колени, икры, стопы. В это время в голове нет других мыслей. «Осознание» становится «одной мыслью», позволяющей достичь нужного состояния.

Какую бы технику мы ни рассматривали, в основе её лежит механизм замещения потока мыслей одной мыслью. В нём — главный секрет.

Хранить одну мысль, желать добра

Техника «замещения» важна для того, чтобы повышать эффект от занятий и сохранять его в течение дня. Здесь речь о завершающем этапе занятий. Он чрезвычайно важен. Какой должна быть замещающая мысль? Это мысль о сохранении того благодатного состояния, в котором вы находитесь благодаря занятиям. Подержите эту мысль в голове сразу после занятий некоторое время и возвращайтесь к ней периодически в течение всего дня. Невыполнение этого требования снизит эффект занятий, не будет быстрого роста. Поэтому, после каждого занятия «сохраняйте одну мысль», не давайте вашим мыслям сразу же разлетаться во все стороны.

Желайте добра, желайте здоровья — себе, близким и друзьям. Пожелание должно исходить из сердца, быть искренним, только тогда оно будет иметь силу.

Пользуйтесь приобретёнными знаниями. Даже одна из этих техник способна приносить пользу. Осознав же все, легко заметить, что все существующие методики, системы строятся на их фундаменте. Если вы поняли это, то вы поняли всё и теперь сможете найти свой путь к здоровью и спокойствию души.

Учитесь понимать сердце

Причины болезней многообразны. Главнейшие из них связаны с психикой. Вот почему так важно уметь разглядеть душу как свою, так и другого человека и уметь исправить ошибки, коренящиеся глубоко в сердце.

Люди зачастую болеют по много лет и никак не могут вылечиться. Но вот вдруг приходит понимание причины, и болезнь исчезает. Понять — очень важно! Если вы столкнулись с проблемой, неважно какой — по работе, в семье или какой-то другой, важно лишь, что вы не можете её разрешить, переварить её, — то начинает беспокоить желудок. Он тоже не может нормально переваривать. Появляется стрессовая нагрузка — начинает болеть спина. Проблемы в сознании рождают проблемы в теле.

Даже онкологические заболевания в подавляющем своём большинстве порождаются психологическими причинами. Депрессия, тоска, страхи, страдания, подавление эмоций могут легко привести к болезни.

Поэтому так важно уметь очищать своё сознание, сбрасывать с себя эмоциональный груз, быть выше обстоятельств, находить правильный взгляд на вещи, на действительность.

На сердце должно быть светло!

Источник; журнал «Цигун и жизнь» №6 1998 года.

Перейти к техникам расслабления тела.