ПАВАНА-МУКТАСАНА — очищающий огонь освобождения
(или поза высвобождения ветра)

Действие

Павана-муктасана излечивает неврастению, нарушения кислотности, налаживает перистальтику, препятствует скоплению газов в кишечнике и устраняет излишние жировые отложения в области живота. Развивает мускулатуру нижней части туловища, снимает тяжесть в пояснице, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости и устраняет запор.

Техника выполнения

Лечь на пол на спину. Выдохнуть.
С медленным вдохом потянуться, выпрямив сложенные в замок руки за голову, выполнить лёгкую Мула-бандху. Выдохнуть.
Со вдохом согнуть в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижать руками правое бедро к туловищу (Рис. 1). Задержать дыхание в этом положении на 5—10 секунд.

ВНИМАНИЕ! Именно задержать — с перекрыванием голосовой щели — то, что обычно принято называть задержкой дыхания.

Отпустить ногу и с выдохом вернуться в исходное положение.
Повторить движение с левой ногой. Вернуться в исходное положение.
Повторить то же самое с двумя ногами (Рис. 2).
Эти три фазы выполняются именно в таком порядке, нельзя начинать с левой ноги!

Повторить весь цикл три-четыре раза, не более.
Во время освоения движений дыхание должно быть произвольным. К методическому дыханию можно переходить только после того, как движения вполне отработаны.

Источник: Свами Шивананда «Йога-терапия». Перевод и объяснение техники выполнения А.Сидерского.