Упражнения для позвоночника

Гимнастика для лечения и профилактика остеохондроза, сохранения гибкости позвоночника и молодости тела.
Общие рекомендации.

Все упражнения выполнять осознанно, в состоянии лёгкости и уверенности, с улыбкой. Всё внимание на состояние и процесс. Впереди движения должен идти мыслеобраз. Т.е. вначале создаётся представление о движении, желаемое состояние в теле и конкретно в «рабочем» участке, через мгновение за ним идёт движение. Это главное в упражнении. Без него упражнение — форма без содержания, как пустая посуда на праздничном столе.
Движения выполняются плавно. В растягиваемых мышцах надо создать ощущение текучести и освобождения. Дыхание ровное, медленное, в общем случае — на вдохе вытягиваемся, на выдохе сгибаемся (наклоняемся). Сгибание и наклоны выполнять с вытягиванием позвоночника по оси (не на излом).
Отдельные упражнения выполняйте в течение дня, когда чувствуете напряжение или дискомфорт в теле.

Примечание и дополнение. Статьи по упражнениям для позвоночника написаны давно, по материалам занятий у М. Норбекова. Не так давно познакомился с методикой оздоровления позвоночника Александра Волоскова. Там подход несколько иной и очень эффективный. Рекомендую ознакомиться и выбрать подходящий для себя или совместить оба.

Гимнастику лучше выполнять под приятную музыку.

Последовательно работаем с каждым отделом позвоночника: шейным, верхне-грудным, нижне-грудным, поясничным.

Перед началом упражнений на позвоночник делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот.
Выдох должен быть дольше вдоха.
С каждым вдохом впитываем физически ощущаемое чувство молодости, свежести, красоты. Искусственно создаем образ силы, уверенности в себе, ощущение того, что собственными усилиями можем исполнить любое свое желание.
Создайте искусственно внутреннее состояние победы над недугом. Посмотрите на болезнь со стороны и спокойно, но решительно выпроводите её из своего тела.
Самое главное — не просто внушать себе это, а искусственно создавать в теле, соответствующие мыслям, внутренние ощущения. Другими словами, вызывать физически ощутимый отклик организма на образы и мысли.

Не только мышцы можно тренировать! Можно формировать те стороны характера, которые нужны для раскрытия потенциала, для реализации мечты. Что тренируется усилием воли, то развивается: тренируете мышцы — мышцы развиваются, упражняете выносливость — выносливость растет.
В каждом движении нужно искусственно создавать чувство, ощущение, переживание какой-либо положительной черты характера. Тогда со временем они укоренятся внутри и станут Вашей сутью.

Создайте внутри радостное состояние, и в каком бы темпе Вы ни работали, внутри должно быть спокойствие. С чего начинает возникать спокойствие? С „мышечного корсета“.
Плечи поправьте! Осанка! Легкая улыбка! Расслабьте все: веки, лицо, шею, плечи, грудь, живот, ягодицы, ноги.
Вдох — безмятежность, выдох — покой, вдох — умиротворенность, выдох — спокойствие, вдох — тишина, выдох — уравновешенность...

Настроились? Тогда поехали!

1. Упражнения для шейного отдела позвоночника.
2. Упражнения для грудного отдела позвоночника.
3. Упражнения для поясничного отдела позвоночника.

Примечание: Позвоночник — единая структура. Поэтому важно делать комплекс упражнений для всех отделов, сверху — вниз. В течение дня дополнительно „работайте“ с проблемным отделом позвоночника.