Тест на биологический возраст
Жизнь человека измеряется не только прожитыми годами, которые соответствуют нашему паспортному возрасту, но и биологическим возрастом. Именно биологический возраст показывает реальное состояние здоровья нашего тела.
Биологический возраст – это возраст человеческого тела, показывающий, насколько человек молод или стар по общепринятым меркам нашего общества.
С помощью этого теста можно самостоятельно определить свой биологический возраст. Для этого достаточно будет ответить на вопросы и проделать несложные упражнения.
Выполните несколько заданий и сравните свои результаты с данными, представленными в таблице.
Если вы работаете над снижением своего биологического возраста, сделайте свою таблицу и занесите туда результаты выполнения задания. Периодически выполняйте эти задания и записывайте их в эту таблицу. Так вы увидите, насколько эффективно идёт ваша работа.
Техника выполнения заданий приводится ниже таблицы.
Тесты | Биологический возраст | |||||
---|---|---|---|---|---|---|
20 | 30 | 40 | 50 | 60 | 70 | |
Пульс после подъёма на 4-й этаж. | 100 | 110 | 120 | 130 | 140 | 145 |
Длительность задержки дыхания на вдохе — Проба Штанге (сек) | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | 20 |
Длительность задержки дыхания на выдохе — Проба Генчи (сек) | 40 | 35 | 30 | 25 | 20 | 10 |
Отжимания от пола (женщины отжимаются с уровня стола) | 30 | 25 | 20 | 15 | 10 | 5 |
Подтягивания на перекладине (для мужчин) | 12 | 10 | 8 | 6 | 4 | 2 |
Приседания (раз) | 110 | 100 | 85 | 70 | 50 | 30 | Подъём туловища из положения лёжа, в положение сидя (раз) | 45 | 40 | 35 | 30 | 25 | 15 |
Наклоны за минуту (раз) | 50 | 45 | 40 | 35 | 30 | 20 |
Стойка на одной ноге с закрытыми глазами (сек) | 40 | 30 | 20 | 15 | 10 | 5 |
Тест с линейкой (см) | 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 |
Защипи кожу (сек) | 5 | 8 | 12 | 16 | 20 |
Лестничная проба для оценки работоспособности сердечно-сосудистой системы.
Нужно подняться на четыре этажа вверх (нормальным темпом и без остановок).
Остановиться на площадке и посчитать свой пульс в течение 20 секунд. Затем результат умножается на 3, чтобы получить ЧСС за 1 минуту. Так делается для того, чтобы показания были точными, ибо в течение минуты пульс будет постепенно приходить к исходному состоянию.
(Результаты ниже — для оценки тренированности молодых людей)
- ЧСС меньше 100 уд/мин - отличный показатель,
- 100-120 - хороший,
- 120-140 - удовлетворительный,
- выше 140 - плохой.
Длительность задержки дыхания
Проба Штанге. Сидя, расслабьтесь, сделайте максимально глубокий вдох, затем такой же выдох, затем сразу же спокойный вдох и задержите дыхание.
Проба Генчи. Сделайте глубокий вдох, выдох, ещё вдох, затем спокойно выдохните до уровня обычного выдоха (не до конца) и задержите дыхание, плотно зажав нос.
Отжимания от пола
Исходное положение — горизонтальный упор на руках. Ноги вместе, руки на расстоянии 60-70 см друг от друга. Голова, тело и ноги — на одной линии.
Согните руки и опустите тело до касания грудью пола. Не ложитесь! Вернитесь в исходное положение.
Подъём туловища из положения лёжа, в положение сидя.
Из положения лёжа с фиксацией ног поднимаемся в положение сидя. Ладони свободно лежат на полу вдоль туловища.
Тест Наклоны за минуту Засеките время. Стоя прямо, быстро нагнитесь, постаравшись достать пальцами до пола. Быстро выпрямитесь. Опять нагнитесь. Сколько наклонов Вы сделали за минуту?
- 50-55 — Ваш возраст соответствует 20-летнему человеку.
- 49-35 — Вам 30 лет.
- 34-30 — Вам 40 лет.
- 29-25 — Вам 50 лет.
- 24-20 — Вам 60 лет.
- 19-10 — Вам 70лет.
Тест на равновесие - Стойка на одной ноге.
Измеряется трижды с помощью секундомера с интервалом 5 минут. Учитывается наилучший результат.
Рекомендуется снять обувь. Попросите кого-нибудь взять в руки секундомер и отмечать время.
— Сосредоточьтесь и встаньте на одну ногу.
— Вытяните обе руки в стороны параллельно полу.
— Закройте глаза и после этого пусть ваш помощник засекает время.
Чем дольше Вы простоите, тем меньше Ваш биологический возраст.
Тест с линейкой на быстроту реакции
Здесь также понадобится помощник и обыкновенная линейка длиной в пятьдесят сантиметров.
Садитесь на стул лицом к спинке, вытягиваете прямую руку перед собой и кладёте её на спинку стула. (Другой вариант — стоя с вытянутой рукой)
Пусть ваш помощник возьмёт линейку в руку, нулевой отметкой вниз так, чтобы отметка «0» располагалась по верхнему краю между вашими большим и указательным пальцами. Расстояние между пальцами — 2 см, линейка посередине (т.е. на 1 см от каждого пальца).
Когда будете готовы к выполнению теста, после команды "внимание" помощник в течение 5 секунд должен отпустить линейку. Ваша задача как можно быстрее её поймать. На какой отметке вам удалось поймать линейку, таков и ваш биологический возраст.
Тест на возраст кожи — защипи кожу.
Здесь вам потребуется только секундомер. Большим и указательным пальцами захватите кожу на тыльной стороне кисти, зажмите её на пять секунд и отпустите.
За сколько секунд складка расправится?
Пульсовый тест.
Вначале отдыхаете стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряете ЧСС за одну минуту. Выполняете 20 глубоких приседаний за 30 секунд и сразу подсчитываете ЧСС в течение 20 секунд. Затем результат умножается на 3, чтобы получить ЧСС за 1 минуту.
При оценке определяется величина учащения ЧСС в процентах от исходного состояния. Эмоциональное состояние должно быть спокойное.
- Если ЧСС увеличилась не более чем на 20% — это говорит об отличной реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку (ваш возраст до 25 лет),
- от 21 до 40% — хорошую (возраст 25-40 лет),
- от 41 до 60% — удовлетворительную (41-55 лет),
- от 61 до 70% — плохую (56-70 лет),
- от 71% — ваш возраст более 70 лет.
- 19-10 — Вам 70лет.
Дополнительно определить состояние сердечно-сосудистой системы можно по времени восстановления ЧСС.
Если ЧСС восстановилась до исходной частоты за 1-2 минуты — отлично, 2-3 мин. — хорошо.
Тест на гибкость.
Закиньте обе руки за спину и попытайтесь на уровне лопаток сцепить пальцы в «замок». Если вы:
- Легко сделали это — ваш возраст 20 лет.
- Сделали это с усилием — ваш возраст 30 лет.
- Лишь коснулись пальцами — вам 40 лет.
- Если руки только приблизились, но не прикоснулись — вам 50 лет.
- Если вы не смогли завести руки за спину и сблизить их — вам больше 60 лет.
Тест дыхательной системы.
Состояние лёгких можно определить по расстоянию, с которого удаётся задуть свечу.
Если это получается, когда вы находитесь в одном метре от свечи — вам 20 лет, с 70-80 см — 40 лет,
с 50-60 см — 60 лет.
Сексуальный тест (для мужчин).
Если у вас возникает половое влечение, которое вы без проблем реализуете:
- 6-7 раз в неделю — ваш возраст соответствует 20-летнему человеку
- Если 2-3 раза в неделю — 30-летнему.
- Если 5-6 раз в месяц — 40-летнему.
- Если 3-4 раза в месяц — 50-летнему.
- Если 1-2 раза в месяц — 60-летнему.
- Если реже, то вам более 60 лет.
Внимание: речь идёт о либидо (естественном возникновении желания). Не надо форсировать его, дабы не ухудшить ситуацию. Будет лучше, если это желание не торопиться удовлетворять, этим вы только повысите уровень своей энергии.
В дополнение к тесту ддя определения биологического возраста, добавьте значения своего артериального давления. В таблице приводятся усреднённые данные (в мм рт. ст.), допустимы колебания в 5 мм рт. ст. в ту или иную сторону. У людей с плотным телосложением (не путать с ожирением) АД обычно выше, чем у людей с "тонкой костью".
Возраст | Мужчины | Женщины |
---|---|---|
20 лет | 115/75 | 110/70 |
30 | 120/80 | 115/75 |
40 | 130/80 | 130/80 |
50 | 135/85 | 135/85 |
60 | 140/85 | 140/85 |
70 | 140/90 | 145/90 |
Сравните результаты этих заданий
Подведите итог, подсчитав средний показатель. Если по биологическим часам у вас ещё вся жизнь впереди — не растрачивайте её попусту, биологическая зрелость — напоминание о том, что время у вас ещё всё-таки есть и замедлить стрелки биологических часов в ваших силах.
Тем, кого биологический возраст не порадовал молодостью и зрелостью следует немедленно заняться собой и понизить свой биологический возраст.