Профилактика остеохондроза и лечение позвоночника

Чтобы иметь здоровый позвоночник, важно принять ответственность за своё здоровье на себя. Это значит — понять, что ваше состояние зависит только от вас. Лекарства остеохондроз не уберут.
Прочувствуйте, что вы оставили путь болезней, больниц и поликлиник и встали на путь здоровья. Это чувство должно укорениться в теле как некое ощущение свободы и уверенности в себе. Отныне вы формируете своё тело и состояние души.
Это основа здоровья. К нему прилагается остальное.

Профилактика остеохондроза

Главное — убрать причину стойкого напряжения мышц. Если вы еще не читали статью о мышечных зажимах — рекомендую.

Профилактика и лечение шейного остеохондроза, грудного или поясничного по сути неразделимы.

Задача не в том, чтобы разработать суставы — они придут в норму, если убрать напряжение мышц, стягивающих и искривляющих позвоночник и сформировать правильный «мышечный корсет».

• Первое лечение позвоночника — устраняем причину мышечных зажимов. Убираем беспокойство, страхи, умственное и эмоциональное напряжение.
  Наполняем себя состоянием легкости, улыбки, уверенности и свободы.
• Второе — устраняем мышечное напряжение: убираем лишний вес и пивной живот, учимся расслабляться.
• Третье — лечебная гимнастика для сохранения гибкости позвоночника и укрепления мышц.
• Четвертое — активный и здоровый образ жизни.
• Пятое — осознанный контроль за осанкой во время работы и в быту.

Начнём с утра. Проснулись, повернитесь на спину, выпрямите ноги, потяните стопы на себя, напрягая все мышцы ног. Расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Затем стопы на себя и одна нога вытягивается вниз, расслабились. То же другой ногой. Повторить несколько раз.
Спокойно встаём, потягиваемся, приподнимаясь на носки и вытягивая руки в потолок, опускаемся, наклоняемся вперед, касаясь руками пола, ноги не сгибать. Встаём, спина ровная, плечи расправлены, низ живота подтянут, на лице улыбка и гордой уверенной походкой шествуем в туалет.
Я не шучу — правильная осанка и хорошее настроение весь день (а он начинается с утра) — это 91% успеха; 8% — упражнения, 1% — всё остальное!

Осанку контролируйте вначале перед зеркалом, потому что внутренние ощущения могут не соответствовать реальному положению. При правильной осанке позвоночник сохраняет свои физиологические изгибы (см. рис. „Анатомия позвоночника“), голова должна быть немного вперёд, макушка тянется вверх, шея расслаблена.

При плохой осанке нагрузка на отдельные участки позвоночника увеличивается, что вызывает там стойкое мышечное напряжение со всеми последствиями.

Старайтесь как можно меньше перегружать поясничный отдел позвоночника.
Если приходится долго стоять, поставьте одну ногу позади другой, стопы образуют угол в 40^о–45^о, вес тела больше приходится на «заднюю» ногу, обе ноги прямые. Эта поза особенно полезна для профилактики боли в пояснице.

Поднимая тяжести, надо приседать, а не наклоняться, спину и голову держать ровно. Груз брать двумя руками и спокойно подниматься за счёт усилий ног.
Введите практику приседания в повседневную жизнь — это хорошее упражнение.

Высота стула, на котором сидите, должна соответствовать длине голени — чтобы нога упиралась в пол, а спина была ровной. Наклоняясь вперёд (читая, печатая и др.), сгибайтесь в тазобедренном суставе, чтобы спина оставалась прямой.

За рулем автомобиля сидите без напряжения, голову держите прямо, спина опирается на спинку сиденья. Если вы подолгу за рулем, периодически выходите из машины, хорошо потянитесь, затем сделайте упражнения: наклоны, приседания, повороты. Если есть возможность, после упражнений полежите на спине 5–10 мин., согнув ноги в коленях.

При просмотре телевизора чаще меняйте позу, вставайте и потягивайтесь. Вообще возьмите за правило, через каждые 40–50 мин. сидения вставать и потягиваться, вытягивая руки вверх, а потом наклон вперед с касанием пола руками (поднимаясь из наклона, поочередно выпрямляйте поясницу, грудной отдел, шею и голову).

Напряжение глаз вызывает рефлекторное напряжение мышц шеи и далее по цепочке всех отделов позвоночника. Поэтому, особенно при работе за компьютером, давайте глазам отдых, практикуйте пальминг для глаз.

Домашние дела делайте с оптимальным положением тела, чтобы не перегружать позвоночник.
Тяжелую ношу носите в обеих руках, равномерно разделив груз (но лучше, чтобы руки были свободными, а груз в рюкзаке).
Нельзя, держа тяжесть, делать резкие движения. Для переноски тяжестей на большие расстояния используйте рюкзак с лямками на поясе.
Спать лучше на полужесткой постели, чтобы тело сохраняло физиологические изгибы.

В течение дня рост уменьшается из–за сближения позвонков под нагрузкой, поэтому полезно во второй половине дня расслабляться в Шавасане или по методу Александера на 20–30 минут.

Методы лечения:

• лечебная гимнастика,
• упражнения на расслабление,
• танцетерапия,
• самомассаж.

Заниматься лучше 2 раза в день: утром и вечером. Очень эффективно плавание, особенно на спине. Мануальная терапия — хороший вспомогательный метод, но только в руках чуткого профессионала. В любом случае — стойкий эффект зависит только от собственных усилий.

Вначале возможно обострение остеохондроза в виде болезненности, вызванное непривычной для мышц нагрузкой и изменением положения позвонков. Продолжайте осторожно заниматься, прислушиваясь к своему телу.

Комплекс упражнений для лечения позвоночника.
Йога-терапия: «Шалабхасана» — очень эффективное средство против пояснично-крестцового радикулита и невралгии седалищного нерва.

Хороший эффект даёт скандинавская (финская) ходьба с палками.

Лечение обострения остеохондроза

1. Устранить причины боли: воспаление и отёк оболочек нерва, мышечный спазм, грыжа диска.
2. Восстановить подвижность позвоночника и правильную осанку. Как снять боль в пояснице

Для устранения отёка и воспаления соблюдайте покой, выполняйте упражнения на расслабление. Хороший эффект при пояснично-крестцовом радикулите даёт перцовый пластырь. При очень сильных болях вызывайте врача.