Малая циркуляция
Малая циркуляция — движение энергии (Ци) по малому небесному кругу.
Управляется дыханием и вниманием.
Цель — наполнение переднесрединного и заднесрединного каналов энергией и устранение блоков для свободного течения Ци.
Техника выполнения
Закрыв глаза и успокоив ум, направьте внимание в нижний Даньтянь (энергетический центр в середине живота, на 2-3 см ниже пупка). Отрегулируйте дыхание — оно должно быть ровным и глубоким.
На выдохе внимание направляет Ци, последовательно перемещаясь от копчика к носу по средней линии спины и головы. На вдохе — от носа по переднесрединной линии к копчику.
Поза
Сидя на тонкой подушке (подстилке) со скрещёнными ногами (можно в Ваджрасане, если и это трудно — сидя на краю стула), позвоночник прямой, тело расслаблено. Чтобы выпрямить шею, макушку слегка подтяните вверх, подбородок — вниз. Кончик языка легко касается нёба над верхними зубами, чтобы соединить передне и заднесрединный каналы.
Дыхание
В практике Малой циркуляции можно использовать две стратегии дыхания: буддийское или даосское.
В буддийском дыхании живот расширяется на вдохе и втягивается на выдохе. В даосском — наоборот.
Даосское дыхание больше применяется в практике боевых искусств. Для оздоровительных целей достаточно освоить буддийское дыхание. И в любом случае — сначала осваивается буддийское, потом даосское.
Дыхание должно течь легко, без напряжения. Вдох и выдох плавно переходят друг в друга в циклическом движении.
При практике даосского дыхания в Малой циркуляции, внимание перемещается от копчика к носу на вдохе и от носа к копчику — на выдохе.
Трое ворот
На пути Малой циркуляции имеются три места, где застаивается Ци, их необходимо открыть.
- Копчик. Если копчиковая точка закрыта, Ци может пойти в ноги и вызвать там застой.
Поза, сидя со скрещёнными ногами, сужает проход в ноги, мешая продвижению Ци вниз.
Ещё один приём, который используется при прохождении всех ворот.
Проходя вниманием через промежность, вы можете встретить место сопротивления. Не напрягайтесь, преодолевая его — просто „перескочите“ сразу к копчику и двигайтесь дальше. - Узкое место спины между 6 и 7 грудными позвонками (позади сердца).
Если эти ворота заблокированы, Ци потечёт к сердцу и вызовет сердцебиение.
Чтобы этого не случилось, не направляйте внимание на сердце. Как и с первыми воротами, „перескочите“ вниманием через эту область и двигайтесь дальше. - Затылок. Здесь внимание от границы между шеей и головой сразу „перепрыгивает“ к макушке. Можно помочь глазами, подняв их вверх до предела, к макушке.
По ощущению онемения, покалывания, тепла или напряжения в мышцах или коже, можно определить, через какой участок тела проходит Ци.
Время практики
Подходящими для практики считаются три времени суток: на рассвете, после полудня и перед полуночью. Если не можете медитировать три раза в день, делайте это только утром и вечером.
Порядок освоения Малой циркуляции
- Научитесь управлять мышцами живота, чтобы они могли выпячиваться и втягиваться в соответствии с ритмом дыхания.
В течение 2-3 недель занимайтесь только дыханием, чтобы накопить достаточное количество Ци в нижнем Даньтяне. По мере накопления Ци, живот будет с каждой тренировкой становиться теплее. - Следующий этап — координация дыхания с движением точки хуэйинь (в центре промежности) и ануса.
При буддийском дыхании на вдохе мягко расширяйте точку хуэйинь и анус, на выдохе — мягко придерживайте. При даосском — наоборот.
Выполняя упражнение, будьте расслаблены. Напряжение в этих местах нарушает движение энергии. Здесь скорее мысленное усилие/представление, чем мышечное. Это упражнение — один из путей открытия первых ворот. - Когда координация будет выполняться легко, можно приступать к Малой циркуляции.
В целом для открытия ворот и установления плавной циркуляции Ци может понадобиться 2 месяца. И это будет началом полноценной практики Малой циркуляции.