Симхасана — поза льва
Техника выполнения
Сидя на пятках, вдохнуть и задержать дыхание.
Открыв рот, максимально высовываем язык и тянем его вниз. Широко открываем глаза, взгляд прямо перед собой или к переносице.
Кисти рук упираются в колени. Пальцы расставлены в стороны и напряжены. Наклоняем голову, одновременно прогибая спину в верхнегрудной области. Плечи отведены назад.
Все мышцы тела напряжены. Основное внимание на язык и шею.
Держать дыхание насколько возможно, но не более 1 мин.
С выдохом полностью расслабить тело, удерживая спину ровно, но без напряжения.
При желании можно повторить 2–3 раза. Перерыв между повторениями не менее 1 мин.
В течение дня полный вариант можно выполнять несколько раз, соблюдая общие принципы тренировки
Сокращённый вариант заключается в высовывании и напряжении языка и шеи. Используется при ангине и др. острых заболеваниях глотки.
Для него нет строгих ограничений.
Симхасана выполняется с постоянно возрастающим напряжением мышц до максимально возможного.
Примечание: в начале освоения упражнения не нужно напрягаться до максимума. Соблюдайте принцип прогрессивной тренировки
Главное — не перестараться.
Действие:
- поза льва излечивает болезни горла,
- тонизирует лицевые мышцы,
- полезна для певцов,
- способствует подъёму энергии,
- общему укреплению здоровья.
Противопоказание: повышенное артериальное давление.
Могут быть разные варианты исполнения асан в зависимости от традиции школы.
Фото для иллюстрации я взял с сайта: www.universalinternetlibrary.ru
Мог бы сделать и сам, но мне понравился этот вариант.