Уштрасана — верблюд

Техника выполнения

Встать на колени, оттянув носки ног назад. Расстояние между коленями и между ступнями — ширина таза. Опуститься на пятки — в Ваджрасану со слегка заведёнными голенями. Положить кисти рук ладонями на ступни, вдохнуть, выполнить Мула-бандху и с выдохом подниматься, медленно вытягивая позвоночник вверх.

Когда руки окажутся полностью выпрямленными, поднять туловище, поднимая переднюю часть грудной клетки. В итоге туловище вытягивается по плавной дуге, позвоночник удлиняется, равномерно до предела прогибаясь назад во всех отделах, грудная клетка расправлена, плечи отведены в стороны и назад.
Голову не запрокидывать, а отводить как можно дальше назад, вытягивая шею по кривой, продолжающей плавную дугу позвоночника (см. рис.).
Тот, кому сложно принять это положение опираясь о ступни, может захватить руками лодыжки одноименных ног.

Задержав дыхание после выдоха, оставаться в асане 10—15 секунд. Со вдохом вернуться в исходное положение — сидя на пятках. Повторить ещё два раза.

Действие

Эта асана предназначена для сохранения гибкости спины и молодости тела. Она способствует обретению контроля над сексуальной сферой и является одним из упражнений, которые обязательно должны регулярно выполняться теми, кто практикует сексуальное воздержание.