МАКАРАСАНА — дельфин или морское чудище
(или поза крокодила)

Действие

Повышает аппетит, нормализует кислотность, укрепляет все органы области таза и нижней части живота, а также мускулатуру спины.
Развивает способность контролировать сексуальную энергию.
Кроме того, Макарасана способствует избавлению от ревматизма.

Техника выполнения

• Лечь на пол вниз лицом, скрестить предплечья, захватив кистями локти, положить голову лбом на пол перед предплечьями.
• Расслабиться, выдохнуть.
• Сделать вдох и, выдыхая, поднять как можно выше назад-вверх широко разведённые в стороны прямые ноги.
• Фаза фиксации — оставаться в окончательном положении не более одной секунды, потом медленно опустить ноги и расслабиться.
• Повторить.
  Общее количество повторений не должно превышать 3-4 в день.

Источник: Свами Шивананда «Йога-терапия». Перевод и объяснение техники выполнения А.Сидерского.