ТОЛАНАСАНА или АНГУШТХАСАНА
подъём ног под прямым углом

Польза толанасаны

Практика этой асаны укрепляет мышцы всего тела, делает сильными руки и ноги, помогает при ревматических болях в суставах рук и ног, устраняет запор, в связи с чем оказывает исключительно благотворное влияние на организм как мужчины, так и женщины.

Техника выполнения

Сесть на пол, выпрямив ноги, и положить ладони пальцами вперёд по бокам на пол рядом с ягодицами.
Поднять всё тело, отталкиваясь от пола прямыми руками и стараясь удерживать ноги на весу, вытянув их параллельно полу.
Фаза фиксации — удерживать это положение тела в течение 15-20 секунд, затем опуститься в исходное положение. Дыхание произвольное.

Повторить 3-4 раза, немного отдыхая перед каждым повторением. Сидя в исходном положении, пропустить энергетический поток по телу.
Лечь на спину и расслабиться на 1-2 минуты.

Тот, кто не может поднять ноги, пусть приподнимет туловище и пытается приподнять ноги по очереди. Рано или поздно это получится. Затем можно попробовать поднять обе ноги.

Источник: Свами Шивананда «Йога-терапия». Перевод и объяснение техники выполнения А.Сидерского.