Каталог асан на сайте ✈ Шашанкасана (поза кролика или поза зайца)
Шашанкасана (поза кролика или зайца)
Поза напоминает круглую спину кролика. Округляя спину, вы сгибаете позвоночник равномерно по всей его длине.
Поза кролика противоположна позе щенка (Uttana Shishosana). В Уттана Шишосане прогиб позвоночника назад, тогда как в Шашанкасане — изгиб вперёд. Выполнение этих поз последовательно поможет добиться полного облегчения позвоночника. Позы эффективны в снижении стресса и тревоги, а также в улучшении памяти и концентрации внимания.
Действие
Шашанкасана поддерживает подвижность и эластичность позвоночника и мышц спины, растягивает ягодничные мышцы, укрепляет таз, грудную клетку, спину и руки, улучшает пищеварение и помогает вылечить простуду, проблемы с пазухами носа и хронический тонзиллит. Асана оказывает прекрасное воздействие на щитовидную и паращитовидную железы, на работу надпочечников и помогает детям достичь полного потенциала роста.
Она улучшает циркуляцию крови в голове, освежает мозг, снимает депрессию, бессонницу, умственную усталость и придаёт лицу приятное сияние.
Поза зайца массирует все внутренние органы в области живота, полезна для репродуктивных органов. Сжатие живота и груди уменьшает объём лёгких в их передней части, что помогает использовать задние части грудной клетки и лёгких при полном йоговском дыхании, которые обычно задействованы слабо.
Шашанкасана помогает увеличить энергию в теле и может быть включена в последовательность комплекса йоги.
Техника выполнения
Исходное положение: Ваджрасана (поза алмаза).
Вдохните, обхватите пятки руками.
С медленным выдохом наклонитесь вперёд, поставив макушку головы на пол как можно ближе к коленям, одновременно поднимая бёдра вверх, стремясь поднять их перпендикулярно полу, над коленями.
Осознанно расширяйте расстояние от макушки до крестца и между лопатками. Оставайтесь в этой позе в течение нескольких вдохов.
(Или, остановив дыхание, оставайтесь в этом положении
Медленно вдыхая, вернуться в Ваджрасану. Повторить
Меры предосторожности
Избегайте практики этой позы при беременности, гиперфункции щитовидной железы, головокружениях, смещении межпозвоночного диска, высокого кровяного давления и проблемах с сердцем.
Облегчённый вариант позы кролика
Техника выполнения
Вы начинаете с Ваджрасаны, как и в основной технике. Ладони лежат на коленях или на бёдрах. Шею и спину держите прямо.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на теле и дыхании. На начальных этапах вы можете практиковать с открытыми глазами, но в конечном итоге вы сможете делать это с закрытыми.
Сделайте глубокий вдох и поднимите прямые руки через стороны вверх. Открытые ладони обращены друг к другу на расстоянии ширины плеч. (Вариант: руки заведены за спину, левая рука держит правое запястье)
С медленным выдохом поверните ладони вперёд и наклонитесь, чтобы положить голову и руки на пол. Расслабьтесь, живот и часть груди лежат на бедрах.
Руки остаются прямыми, ладони на полу, шею держите прямо между руками. Равномерно распределите вес между ладонями, предплечьями, ступнями и голенями.
Задержавшись в этой позе на некоторое время, медленно вдыхая, поднимите туловище и вернитесь в исходное положение.
Выполняя позу зайца, сосредоточьте внимание на Аджна чакре (точке между бровями на