Тест на биологический возраст

Жизнь человека измеряется не только прожитыми годами, которые соответствуют нашему паспортному возрасту, но и биологическим возрастом. Именно биологический возраст показывает реальное состояние здоровья нашего тела.
Биологический возраст – это возраст человеческого тела, показывающий, насколько человек молод или стар по общепринятым меркам нашего общества.

С помощью этого теста можно самостоятельно определить свой биологический возраст. Для этого достаточно будет ответить на вопросы и проделать несложные упражнения.
Выполните несколько заданий и сравните свои результаты с данными, представленными в таблице.
Если вы работаете над снижением своего биологического возраста, сделайте свою таблицу и занесите туда результаты выполнения задания. Периодически выполняйте эти задания и записывайте их в эту таблицу. Так вы увидите, насколько эффективно идёт ваша работа.
Техника выполнения заданий приводится ниже таблицы.

Таблица результатов теста
ТестыБиологический возраст
2030
405060
70
Пульс после подъёма на 4-й этаж.100110120130140145
Длительность задержки дыхания на вдохе — Проба Штанге (сек)504540353020
Длительность задержки дыхания на выдохе — Проба Генчи (сек)403530252010
Отжимания от пола (женщины отжимаются с уровня стола)30252015105
Подтягивания на перекладине (для мужчин)12108642
Приседания (раз)11010085705030
Подъём туловища из положения лёжа, в положение сидя (раз)454035302515
Наклоны за минуту (раз)504540353020
Стойка на одной ноге с закрытыми глазами (сек)40302015105
Тест с линейкой (см)203035404550
Защипи кожу (сек)58121620

Лестничная проба для оценки работоспособности сердечно-сосудистой системы.
Нужно подняться на четыре этажа вверх (нормальным темпом и без остановок).
Остановиться на площадке и посчитать свой пульс в течение 20 секунд. Затем результат умножается на 3, чтобы получить ЧСС за 1 минуту. Так делается для того, чтобы показания были точными, ибо в течение минуты пульс будет постепенно приходить к исходному состоянию.
(Результаты ниже — для оценки тренированности молодых людей)

Длительность задержки дыхания
Проба Штанге. Сидя, расслабьтесь, сделайте максимально глубокий вдох, затем такой же выдох, затем сразу же спокойный вдох и задержите дыхание.
Проба Генчи. Сделайте глубокий вдох, выдох, ещё вдох, затем спокойно выдохните до уровня обычного выдоха (не до конца) и задержите дыхание, плотно зажав нос.

Отжимания от пола
Исходное положение — горизонтальный упор на руках. Ноги вместе, руки на расстоянии 60-70 см друг от друга. Голова, тело и ноги — на одной линии.
Согните руки и опустите тело до касания грудью пола. Не ложитесь! Вернитесь в исходное положение.

Подъём туловища из положения лёжа, в положение сидя.
Из положения лёжа с фиксацией ног поднимаемся в положение сидя. Ладони свободно лежат на полу вдоль туловища.

Тест Наклоны за минуту Засеките время. Стоя прямо, быстро нагнитесь, постаравшись достать пальцами до пола. Быстро выпрямитесь. Опять нагнитесь. Сколько наклонов Вы сделали за минуту?

Тест на равновесие - Стойка на одной ноге.
Измеряется трижды с помощью секундомера с интервалом 5 минут. Учитывается наилучший результат.
Рекомендуется снять обувь. Попросите кого-нибудь взять в руки секундомер и отмечать время.
 — Сосредоточьтесь и встаньте на одну ногу.
 — Вытяните обе руки в стороны параллельно полу.
 — Закройте глаза и после этого пусть ваш помощник засекает время.
Чем дольше Вы простоите, тем меньше Ваш биологический возраст.

Тест с линейкой на быстроту реакции
Здесь также понадобится помощник и обыкновенная линейка длиной в пятьдесят сантиметров.
Садитесь на стул лицом к спинке, вытягиваете прямую руку перед собой и кладёте её на спинку стула. (Другой вариант — стоя с вытянутой рукой)
Пусть ваш помощник возьмёт линейку в руку, нулевой отметкой вниз так, чтобы отметка «0» располагалась по верхнему краю между вашими большим и указательным пальцами. Расстояние между пальцами — 2 см, линейка посередине (т.е. на 1 см от каждого пальца).
Когда будете готовы к выполнению теста, после команды "внимание" помощник в течение 5 секунд должен отпустить линейку. Ваша задача как можно быстрее её поймать. На какой отметке вам удалось поймать линейку, таков и ваш биологический возраст.

Тест на возраст кожи — защипи кожу.
Здесь вам потребуется только секундомер. Большим и указательным пальцами захватите кожу на тыльной стороне кисти, зажмите её на пять секунд и отпустите.
За сколько секунд складка расправится?

Пульсовый тест.
Вначале отдыхаете стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряете ЧСС за одну минуту. Выполняете 20 глубоких приседаний за 30 секунд и сразу подсчитываете ЧСС в течение 20 секунд. Затем результат умножается на 3, чтобы получить ЧСС за 1 минуту.
При оценке определяется величина учащения ЧСС в процентах от исходного состояния. Эмоциональное состояние должно быть спокойное.

Дополнительно определить состояние сердечно-сосудистой системы можно по времени восстановления ЧСС.
Если ЧСС восстановилась до исходной частоты за 1-2 минуты — отлично, 2-3 мин. — хорошо.

Тест на гибкость.
Закиньте обе руки за спину и попытайтесь на уровне лопаток сцепить пальцы в «замок». Если вы:

Тест дыхательной системы.
Состояние лёгких можно определить по расстоянию, с которого удаётся задуть свечу. Если это получается, когда вы находитесь в одном метре от свечи — вам 20 лет, с 70-80 см — 40 лет, с 50-60 см — 60 лет.

Сексуальный тест (для мужчин).
Если у вас возникает половое влечение, которое вы без проблем реализуете:

Внимание: речь идёт о либидо (естественном возникновении желания). Не надо форсировать его, дабы не ухудшить ситуацию. Будет лучше, если это желание не торопиться удовлетворять, этим вы только повысите уровень своей энергии.

В дополнение к тесту ддя определения биологического возраста, добавьте значения своего артериального давления. В таблице приводятся усреднённые данные (в мм рт. ст.), допустимы колебания в 5 мм рт. ст. в ту или иную сторону. У людей с плотным телосложением (не путать с ожирением) АД обычно выше, чем у людей с "тонкой костью".

Нормы артериального давления
ВозрастМужчины
Женщины
20 лет115/75110/70
30120/80115/75
40130/80130/80
50135/85135/85
60140/85140/85
70140/90145/90

Сравните результаты этих заданий

Подведите итог, подсчитав средний показатель. Если по биологическим часам у вас ещё вся жизнь впереди — не растрачивайте её попусту, биологическая зрелость — напоминание о том, что время у вас ещё всё-таки есть и замедлить стрелки биологических часов в ваших силах.
Тем, кого биологический возраст не порадовал молодостью и зрелостью следует немедленно заняться собой и понизить свой биологический возраст.

Секреты молодости и здоровья

Если у вас есть ко мне вопросы или же комментарии, пишите, пожалуйста, в группы в ОК или в ВК

Сергей Пигарёв



loading...

Карта сайта Продукция

Каталог статей других авторов