Расслабление по методу Александера
Техника выполнения
Встав на пол на четвереньки, мягко перекатитесь на спину, положив голову на книги.
Стопы придвиньте поближе к ягодицам, руки положите на живот. Расслабьтесь.
Это расстояние будет уменьшаться по мере снижения напряжения мышц шеи. Уточняйте его ежемесячно.
Пройдя вниманием с ног до головы, отследите места, где есть напряжение или дискомфорт.
В методе Александера рекомендуется снимать напряжение мысленно.
Например, если спина сгорблена и не полностью соприкасается с полом — представляйте, что она удлиняется и расширяется.
Можно поправлять только ноги: если какая-то клонится набок — отодвиньте её в сторону. Это ослабит напряжение.
Минут через 20 можно вставать, но сначала подумайте о том, как лучше встать, не потеряв достигнутого состояния. Лучше всего перекатиться на живот, встать на четвереньки, выпрямиться и встать.
Действие
В течение суток наш рост меняется, уменьшаясь днём и восстанавливаясь за ночь. Это происходит из-за напряжения мышц и потери жидкости межпозвоночными дисками в течение дня. Но достаточно 20 минут отдыха в таком положении во второй половине дня, чтобы мышцы расслабились, и длина позвоночника восстановилась. Это полезно не только при остеохондрозе позвоночника, но и улучшает общее состояние тела, сохраняет энергию.
Примечание: лежать нужно именно на полу, не на мягком диване. Если пол жёсткий, можно подложить тонкий коврик.
Занимайтесь ежедневно, наблюдайте за своим состоянием и получите хорошие результаты.