Расслабление по методу Александера

Техника выполнения

Встав на пол на четвереньки, мягко перекатитесь на спину, положив голову на книги.
Стопы придвиньте поближе к ягодицам, руки положите на живот. Расслабьтесь.

Высоту стопки книг определите, встав у стены так, чтобы пятки, ягодицы и лопатки слегка касались стены. Пусть кто-нибудь измерит расстояние между вашей головой и стеной. Добавьте к этому 2-3 см и получите высоту стопки книг под головой.
Это расстояние будет уменьшаться по мере снижения напряжения мышц шеи. Уточняйте его ежемесячно.

Пройдя вниманием с ног до головы, отследите места, где есть напряжение или дискомфорт. В методе Александера рекомендуется снимать напряжение мысленно.
Например, если спина сгорблена и не полностью соприкасается с полом — представляйте, что она удлиняется и расширяется. Можно поправлять только ноги: если какая-то клонится набок — отодвиньте её в сторону. Это ослабит напряжение.

Минут через 20 можно вставать, но сначала подумайте о том, как лучше встать, не потеряв достигнутого состояния. Лучше всего перекатиться на живот, встать на четвереньки, выпрямиться и встать.

Действие

В течение суток наш рост меняется, уменьшаясь днём и восстанавливаясь за ночь. Это происходит из-за напряжения мышц и потери жидкости межпозвоночными дисками в течение дня. Но достаточно 20 минут отдыха в таком положении во второй половине дня, чтобы мышцы расслабились, и длина позвоночника восстановилась. Это полезно не только при остеохондрозе позвоночника, но и улучшает общее состояние тела, сохраняет энергию.

Примечание: лежать нужно именно на полу, не на мягком диване. Если пол жёсткий, можно подложить тонкий коврик.
Занимайтесь ежедневно, наблюдайте за своим состоянием и получите хорошие результаты.

Сергей Пигарёв
e-mail: astrabis@yandex.ru



Карта сайта Продукция

Каталог статей других авторов