Сахаджа-пранаяма — дыхательные упражнения

Несколько простейших йогических дыхательных упражнений, которые с большой пользой для здоровья могут практиковаться всеми.

ВНИМАНИЕ! Всякая пранаяма всегда начинается с полного выдоха. Без полноценного выдоха не может быть настоящего вдоха. Без настоящего вдоха пранаяма не имеет смысла, поскольку вдох в пранаяме — действие, при котором происходит поглощение праны, выдох же её распределяет.

Дыхательное упражнение №1

а) Лечь на пол на спину, пятки вместе, руки лежат вдоль туловища ладонями вверх, кисти — на некотором расстоянии от бёдер (Шавасана).
С медленным вдохом поднять прямые руки вверх перед собой и медленно опустить их на пол за головой.
С медленным выдохом возвратить руки в исходное положение.
Повторять в течение одной минуты.

б) Исходное положение — то же самое. Руки остаются на месте.
Со вдохом поднять прямую правую ногу вверх повыше и с медленным выдохом опустить её в прежнее положение.
Повторить с левой ногой.
Чередуя ноги, дышать, таким образом, в течение одной минуты.

Закончить упражнение, отдыхать, лёжа в Шавасане с сомкнутыми пятками полминуты-минуту.

Действие. Это упражнение укрепляет и развивает лёгкие и сердце, суставы рук и ног, является профилактикой простуд и кашля.

Дыхательное упражнение №2

Сесть в любую медитативную позу или встать прямо.
Выполнить лёгкую Мула-бандху и Вайю-набхи-мудру.
Медленно и естественно вдыхать носом до полного наполнения легких, до ощущения легкого распирания грудной клетки (полное дыхание: животом и грудью одновременно, воздухом наполняется сразу весь объем легких), затем медленно выдыхать через рот.
Повторять в течение 2—3 минут. Во время выдоха следить, чтобы воздух выходил ровной струей.

Действие. Упражнение устраняет дефекты легких, выводит из организма все нечистоты, способствует укреплению желудка и печени, обладает антиаллергическим действием.

Дыхательное упражнение №3

Принять любую медитативную позу или просто сесть на стул, но обязательно с полностью выпрямленным позвоночником.
Выполнить ровный, но мощный, полный — до ощущения лёгкого распирания — вдох носом.
Вытянуть вверх шею, прижав подбородок к подъярёмной выемке. Сделать ровный выдох носом, по длительности несколько превышающий вдох.
Со следующим вдохом поднять голову.
Таким образом чередовать вдохи и выдохи 2—3 минуты.

Действие. Излечивает насморк и кашель, является эффективным профилактическим средством против гриппа, воспаления лёгких и пр.

Дыхательное упражнение №4
Агни-сара-пранаяма

Джаландхара-бандха.

Принять любую медитативную позу, полностью выдохнуть, выполнить Уддияна-бандху (здесь Уддияна выполняется в той позе, которую вы приняли) с Джаландхара-бандхой (подбородок прижать к подъярёмной выемке, но не сгибая шею, а как бы вытягивая её — стараясь выпрямить физиологический изгиб шейного отдела позвоночника).
Задержать дыхание до острой потребности вдохнуть (следите, чтобы не возникло перенапряжения).
Вдохнуть. Повторять в течение 2-3 минут.

Действие. Устраняет несварение, повышает аппетит, уменьшает отложения жира на животе, тонизирует половые органы, способствуя перераспределению семени и сексуальной энергии.

Дыхательное упражнение №5
Нади-шодхана-пранаяма — дыхание, очищающее каналы тонкого тела

Пальцы для дыхательного упражненияТочка нажатия для дыхательного упражненияПринять одну из медитативных асан, в крайнем случае, просто сесть на стул, с выпрямленным позвоночником. Прижать средний и указательный пальцы правой руки (женщинам — левой руки) к ладони. Мизинец и безымянный пальцы сложить вместе, так, чтобы площадь поверхности, образованной их подушечками, была равна площади подушечки большого пальца.
Перекрыть большим пальцем поток воздуха через правую ноздрю (женщинам — через левую), слегка нажав им на нос в точке у основания ноздри.

Сделать очень мягкую Мула-бандху и Вайю-набхи-мудру. Медленно полностью вдохнуть через левую (правую) ноздрю. Воздух должен течь очень-мягко и совершенно беззвучно.
Дышать следует как можно медленней. Так же медленно вдохнуть через ту же ноздрю.
Освободить правую (левую) ноздрю и перекрыть поток воздуха через левую (правую) мизинцем и безымянным пальцем, слегка надавив ими в соответствующей точке. Сделать выдох. Вдохнуть.
Перекрыть свободную ноздрю и открыть закрытую. Выдохнуть. Вдохнуть.
Вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую и выдох через левую — это один цикл данной пранаямы. Для женщин — зеркально.
Общая длительность упражнения — не менее 12 циклов, желательно — больше 20 циклов. Это упражнение невозможно передозировать.

Действие.Основная пранаяма для очищения тонкого тела. Только за счёт практики её модификаций может быть вполне достигнут эффект Пранаямы вообще.

Не следует практиковать Пранаяму сразу же после еды и при ощущении голода.

Источник: Свами Шивананада. Йога-терапия.
Перевод и комментарии Андрея Сидерского.

Враджана-пранаяма — дыхательное упражнение при ходьбе

 

Сергей Пигарёв
e-mail: astrabis@yandex.ru



Карта сайта Продукция

Каталог статей других авторов