Шалабхасана — саранча

Техника выполнения

Лечь на пол вниз лицом, вытянуть позвоночник, подбородок опустить на пол, руки положить впереди. Выдохнуть. Сделать вдох. Выполнить лёгкую Мула-бандху.

Медленно выдыхая, вытягивающим назад-вверх движением поднять как можно выше правую ногу. Вдохнуть. С медленным выдохом опустить ногу на пол. Повторить то же самое с левой ногой. Повторить с каждой ногой еще по два раза. Потом - с правой ногой и правой рукой.
При этом туловище и голова тоже приподнимаются, насколько возможно. С той же схемой дыхания повторить для левой ноги и левой руки. Еще дважды повторить весь цикл "рука-нога". Затем еще дважды выполнить тот же цикл из трех повторений, но поднимая ногу и руку накрест: правая—левая, левая—правая.

Шалабхасана - 1Со вдохом поднять одновременно обе руки и обе ноги. Задержаться на несколько секунд в этом положении (рис.1), затем с выдохом опуститься. Повторить ещё два раза, положить руки вдоль туловища и расслабиться в течении одного-трех циклов естественного дыхания.

Шалабхасана - 2Сжать руки в кулаки с вложенными внутрь большими пальцами. Поставить кулаки на пол вертикально большими пальцами вниз. Руки в локтях можно чуть-чуть согнуть. Вдохнуть и с медленным выдохом, отталкиваясь от пола руками, вытягивающим назад-вверх движением поднять как можно выше прямую правую ногу. Проделать тоже самое с другой ногой. Повторить ещё два раза. Затем поднять обе ноги (рис.2). Схема дыхания — та же. Повторить ещё два раза.

По мере повышения уровня тренированности количество повторений может быть увеличено. Количество ассиметричных движений в каждую сторону должно быть одним и тем же.
Исключение составляют случаи, когда требуется несимметричная проработка спины и ног, например, при работе с остеохондрозами или детскими сколиозами. Каждый из таких случаев требует консультации специалиста-ортопеда, врача, знакомого с Йога-терапией, или специалиста по лечебной физкультуре.

Тот, кто не в силах поднять обе ноги сразу, пусть тренируется сначала только в попеременном поднятии ног. Сила придет с практикой.

ВНИМАНИЕ!Практика Шалабхасаны создает давление на легкие и сердце, поэтому лицам со слабыми лёгкими, и тем, кто страдает сердечными расстройствами, её выполнение противопоказано. Сначала с помощью других практик следует избавиться от этих дефектов.

Действие

Эта асана — очень эффективное профилактическое средство против радикулита и ревматических симптомов в области поясницы. После нескольких дней практики она полностью излечивает часто сопутствующие менструациям боли в области крестца у женщин.
Упражнение содействует избавлению от ревматизма рук и ног, и невралгии седалищного нерва. Позволяет совершать длительные пешие переходы, не чувствуя при этом ни малейшей усталости, и повышает выносливость к тяжелым физическим нагрузкам.
Расправляются, тонизируются и развиваются альвеолы лёгких, ноги приобретают стройность, жировые отложения на бёдрах и туловище быстро исчезают.

Сергей Пигарёв
e-mail: astrabis@yandex.ru



Карта сайта Продукция

Каталог статей других авторов