Малая циркуляция

Малая циркуляция — движение энергии (Ци) по малому небесному кругу.

Управляется дыханием и вниманием.
Цель — наполнение переднесрединного и заднесрединного каналов энергией и устранение блоков для свободного течения Ци.

Техника выполнения

Закрыв глаза и успокоив ум, направьте внимание в нижний Даньтянь (энергетический центр в середине живота, на 2-3 см ниже пупка). Отрегулируйте дыхание — оно должно быть ровным и глубоким.
На выдохе внимание направляет Ци, последовательно перемещаясь от копчика к носу по средней линии спины и головы. На вдохе — от носа по переднесрединной линии к копчику.

Поведение Ци подобно поведению воды — её можно направить своим вниманием, но нельзя подтолкнуть. Чем больше толкаете, тем больше напрягаетесь, и тем хуже двигается Ци. Секрет в том, чтобы просто перемещать своё внимание по кругу — «где внимание, там и Ци».

Поза

Малая циркуляция, буддийское дыханиеСидя на тонкой подушке (подстилке) со скрещёнными ногами (можно в Ваджрасане, если и это трудно — сидя на краю стула), позвоночник прямой, тело расслаблено. Чтобы выпрямить шею, макушку слегка подтяните вверх, подбородок — вниз. Кончик языка легко касается нёба над верхними зубами, чтобы соединить передне и заднесрединный каналы.

Дыхание

В практике Малой циркуляции можно использовать две стратегии дыхания: буддийское или даосское.

В буддийском дыхании живот расширяется на вдохе и втягивается на выдохе. В даосском — наоборот.
Даосское дыхание больше применяется в практике боевых искусств. Для оздоровительных целей достаточно освоить буддийское дыхание. И в любом случае — сначала осваивается буддийское, потом даосское.

Дыхание должно течь легко, без напряжения. Вдох и выдох плавно переходят друг в друга в циклическом движении.

При практике даосского дыхания в Малой циркуляции, внимание перемещается от копчика к носу на вдохе и от носа к копчику — на выдохе.

Трое ворот

На пути Малой циркуляции имеются три места, где застаивается Ци, их необходимо открыть.

  1. Копчик. Если копчиковая точка закрыта, Ци может пойти в ноги и вызвать там застой.
    Поза, сидя со скрещёнными ногами, сужает проход в ноги, мешая продвижению Ци вниз.
    Ещё один приём, который используется при прохождении всех ворот.
    Проходя вниманием через промежность, вы можете встретить место сопротивления. Не напрягайтесь, преодолевая его — просто „перескочите“ сразу к копчику и двигайтесь дальше.
  2. Узкое место спины между 6 и 7 грудными позвонками (позади сердца).
    Если эти ворота заблокированы, Ци потечёт к сердцу и вызовет сердцебиение.
    Чтобы этого не случилось, не направляйте внимание на сердце. Как и с первыми воротами, „перескочите“ вниманием через эту область и двигайтесь дальше.
  3. Затылок. Здесь внимание от границы между шеей и головой сразу „перепрыгивает“ к макушке. Можно помочь глазами, подняв их вверх до предела, к макушке.
    По ощущению онемения, покалывания, тепла или напряжения в мышцах или коже, можно определить, через какой участок тела проходит Ци.

Время практики

Подходящими для практики считаются три времени суток: на рассвете, после полудня и перед полуночью. Если не можете медитировать три раза в день, делайте это только утром и вечером.

Порядок освоения Малой циркуляции

  1. Научитесь управлять мышцами живота, чтобы они могли выпячиваться и втягиваться в соответствии с ритмом дыхания.
    В течение 2-3 недель занимайтесь только дыханием, чтобы накопить достаточное количество Ци в нижнем Даньтяне. По мере накопления Ци, живот будет с каждой тренировкой становиться теплее.
  2. Следующий этап — координация дыхания с движением точки хуэйинь (в центре промежности) и ануса.
    При буддийском дыхании на вдохе мягко расширяйте точку хуэйинь и анус, на выдохе — мягко придерживайте. При даосском — наоборот.
    Выполняя упражнение, будьте расслаблены. Напряжение в этих местах нарушает движение энергии. Здесь скорее мысленное усилие/представление, чем мышечное. Это упражнение — один из путей открытия первых ворот.
  3. Когда координация будет выполняться легко, можно приступать к Малой циркуляции.

В целом для открытия ворот и установления плавной циркуляции Ци может понадобиться 2 месяца. И это будет началом полноценной практики Малой циркуляции.

 

Сергей Пигарёв
e-mail: astrabis@yandex.ru



Карта сайта Продукция

Каталог статей других авторов