«Уддияна-бандха-мудра» (брюшной замок)

Техника выполнения

Уддияна-бандха-мудра. Техника выполнения.Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Угол между стопами — 45 градусов, Слегка наклонившись вперёд, положить руки на бедра выше колен (Рис.1).

Сделать вдох и с быстрым наклоном до касания грудью бёдер сильно выдохнуть через рот весь воздух из лёгких, произведя при этом неголосовой звук «ха-а-а!» и выполнив жёсткую Мула-бандху (корневой замок — сокращение мышц промежности, сфинктера мочевого пузыря и ануса).

Уддияна-бандха-мудра. Техника выполнения.Подняться и, с усилием «довыдохнув» остаточный воздух и не отпуская Мула-бандху, втянуть живот от лобка до грудины за счёт подтягивания диафрагмы вверх. На месте живота должна образоваться впадина. В идеале сквозь переднюю стенку живота будет прощупываться позвоночник (Рис.2).
Выполняем шейный (он же — горловой) замок, прижимая подбородок к ярёмной ямке путём вытягивания задней поверхности шеи.

Мышцы передней стенки живота должны быть полностью расслаблены, иначе ничего не получится. Исключение составляет лишь самая-самая нижняя часть паховой мускулатуры, участвующая в удержании Мула-бандхи.

Оставаться с втянутым животом как можно дольше*, сохраняя задержку дыхания на выдохе. Потом отпустить Мула-бандху, отпустить шейный замок, расслабить живот и спокойно вдохнуть.
Повторить нужное количество раз, делая между повторениями 3-4 спокойных цикла дыхания.

* Длительность задержки дыхания определяется компромиссом между острой потребностью вдохнуть и способностью волевым усилием сделать спокойный вдох. Бурный неконтролируемый вдох означает передержку.

Внимание: упражнение выполняется только при пустом желудке и (желательно) кишечнике.

Начинать следует с 2—3 раз, а затем постепенно увеличить число повторений до 6—7. Максимальное количество повторений для тренированного практикующего — девять за один раз, желательно не более одного, максимум — двух раз в день. Для здоровья этого вполне достаточно.

Ограничения: Уддияна-бандху не следует делать лицам, страдающим нарушениями сердечной деятельности, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки в период обострения, а также беременным женщинам.
Внимание: чрезмерное усердие при практике Уддияна-бандхи может привести к психическим расстройствам и нарушениям в половой сфере. При выполнении не более чем восьми повторений в день Уддияна-бандха абсолютно безопасна и исключительно благотворна.

Действие

«Йогины зовут ее Уддияной, ибо она заставляет прану течь в Сушумне (Центральном канале тонкого тела). А также потому, что, будучи привязана к ней и раз воспарив, великая птица Прана (энергия жизни) летит, не зная устали.

Переданная учителем, Уддияна постигается легко, никогда не тяжко. Практикующий её, если он стар, вновь обретает молодость.»
«Хатха-Йога-Прадипика»

Уддияна-бандха-мудра стимулирует «пищеварительный огонь», укрепляет и развивает все органы пищеварения и мочеполовой сферы, чем обеспечивает общее здоровье организма и спасает от старческого одряхления и преждевременного умирания.

Полезна при половом воздержании, т.к. «переводит» сексуальную энергию на более высокие уровни творческой энергии, где она может быть использована для повышения здоровья, личной силы и др.

Если у вас есть ко мне вопросы или же комментарии, пишите, пожалуйста, в группы в ОК или в ВК

Сергей Пигарёв



Карта сайта

Каталог статей других авторов