«Уддияна-бандха-мудра» — символ восходящего полета

Техника выполнения

Уддияна-бандха-мудра. Техника выполнения.Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Угол между ступнями — 45 градусов, Слегка наклонившись вперед, положить руки на бедра выше колен (Рис.1).

Сделать вдох и с быстрым наклоном до касания грудью бедер сильно выдохнуть через рот весь воздух из легких, произведя при этом неголосовой звук «ха-а-а!» и выполнив жесткую Мула-бандху (сокращение мышц промежности, сфинктера мочевого пузыря и ануса).

Уддияна-бандха-мудра. Техника выполнения.Подняться и, с усилием «довыдохнув» остаточный воздух и не отпуская Мула-бандху, втянуть живот от лобка до грудины за счет подтягивания диафрагмы вверх. На месте живота должна образоваться впадина. В идеале сквозь переднюю стенку живота будет прощупываться позвоночник (Рис.2).

Мышцы передней стенки живота должны быть полностью расслаблены, иначе ничего не получится. Исключение составляет лишь самая-самая нижняя часть паховой мускулатуры, участвующая в удержании Мула-бандхи.

Оставаться с втянутым животом как можно дольше, сохраняя задержку дыхания на выдохе. Потом расслабиться и вдохнуть. Повторить втягивание живота нужное количество раз.

Внимание: упражнение выполняется только при пустом желудке и кишечнике.

Начинать следует с 2—3 раз, а затем постепенно увеличить число повторений до 6—7. Максимальное количество повторений для тренированного практикующего — девять за один раз, желательно не более одного, максимум — двух раз в день. Для здоровья этого вполне достаточно.

Ограничения: Уддияна-бандху не следует делать лицам, страдающим нарушениями сердечной деятельности, язвой желудка или двенадцатиперстной кишки в период обострения, а также беременным женщинам.
Внимание: чрезмерное усердие при практике Уддияна-бандхи может привести к психическим расстройствам и нарушениям в половой сфере. При выполнении не более чем восьми повторений в день Уддияна-бандха абсолютно безопасна и исключительно благотворна.

Действие

«Йогины зовут ее Уддияной, ибо она заставляет прану течь в Сушумне (Центральном канале тонкого тела). А также потому, что, будучи привязана к ней и раз воспарив, великая птица Прана (энергия жизни) летит, не зная устали.

Переданная учителем, Уддияна постигается легко, никогда не тяжко. Практикующий ее, если он стар, вновь обретает молодость.»
«Хатха-Йога-Прадипика»

Уддияна-бандха-мудра стимулирует «пищеварительный огонь», укрепляет и развивает все органы пищеварения и мочеполовой сферы, чем обеспечивает общее здоровье организма и спасает от старческого одряхления и преждевременного умирания.

Полезна при половом воздержании, т.к. «переводит» сексуальную энергию на более высокие уровни творческой энергии, где она может быть использована для повышения здоровья, личной силы и др.

Сергей Пигарёв
e-mail: astrabis@yandex.ru



Карта сайта Продукция

Каталог статей других авторов