Скандинавская (финская) ходьба с палками

Что она даёт. Польза и противопоказания.

Скандинавская (другое название - финская) ходьба сегодня — это развивающийся вид спорта, заинтересовавший любителей активного образа жизни. Она имеет множество оздоравливающих эффектов, при этом из специального снаряжения нужны только палки.

Туристы и альпинисты уже давно ходят с палками, причём не только для дополнительной опоры в пересечённой местности. Ходьба с палками, включая в работу руки, уменьшает нагрузку на ноги и спину, улучшает венозный отток (следовательно, и кровообращение в целом) в верхней части туловища.
В основу методики скандинавской ходьбы легли летние тренировки финских лыжников, которые таким образом поддерживали физическую форму летом.

Скандинавская ходьба с палками, польза для здоровья

Обратить внимание на скандинавскую ходьбу следует всем, кто хочет укрепить своё тело, сделать его более выносливым и подтянутым.

Скандинавская ходьба имеет более высокий оздоровительный эффект по сравнению с обычной. Тренируются до 90% мышц тела, что оставляет позади бег и велосипедные прогулки.

Скандинавская ходьба с палками польза

Использование палок позволяет снять нагрузку значительной части собственного веса, с суставов ног и поясничного отдела позвоночника.
При этом позвоночник распрямляется, а вокруг него активно формируется мышечный корсет. В результате межпозвонковые диски не испытывают сильного сжатия, и питательные вещества свободно поступают в хрящевую ткань.

Польза от скандинавской ходьбы большая. Но есть и противопоказания, прежде всего это острые болезненные состояния и обострения хронических заболеваний.

Скандинавская ходьба — противопоказания

Снаряжение и условия для скандинавской ходьбы

Главным предметом в спортивной экипировке являются специальные палки (http://hodba-palki.ru.). Они подбираются индивидуально и изготавливаются в основном из алюминия или углепластика, что позволяет снизить их вес и при этом сделать очень прочными. При невозможности приобрести специальные палки, можно использовать трековые или лыжные, только обязательно надо подобрать нужный размер. Удобнее иметь телескопические, которые можно складывать в транспорте и раздвигать перед тренировкой. Ослабленным людям для начала рекомендуются совсем лёгкие палки. По мере тренированности, вес палок можно увеличить.

Также важно, чтобы одежда и обувь для ходьбы отвечали погодным условиям и были удобными. Одежда предпочтительнее из натуральных тканей, в любом случае, чтобы хорошо „дышала“.

Для достижения нужного результата, уделите внимание основам техники скандинавской ходьбы. Движения рук должны быть отталкивающими — как при ходьбе на лыжах. При этом неважно, где именно вы будете ходить, главное условие — свежий воздух подальше от городских дорог.
Интенсивность, темп и продолжительность ходьбы подбираются индивидуально, но не нужно истязать себя — тренировки должны доставлять удовольствие. Лучше всего заниматься ежедневно по полчаса или, как минимум, три раза в неделю.
Нагрузку следует увеличивать постепенно, особенно тем, у кого есть серьёзные проблемы со здоровьем.

Скандинавская (финская) ходьба укрепляет тело, позволяет наслаждаться свежим воздухом и прекрасными пейзажами. Занятия в группе — отличный способ провести время с единомышленниками и отдохнуть от повседневных проблем. Занимаясь регулярно, можно добиться стойкого положительного эффекта и избавиться от многих недомоганий.

 

Сергей Пигарёв
e-mail: astrabis@yandex.ru



Карта сайта Продукция

Каталог статей других авторов