Упражнения для улучшения зрения.

Секрет хорошего зрения – в движении глаз.
Когда глаз смотрит пристально, он напрягается и зрение слабеет.

Упражнения для улучшения зрения.

Перед тем, как приступать к комплексу упражнений, сделайте пальминг.
Упражнения много раз в течение дня делать нельзя, чтобы не перенапрягать глаза. Достаточно 3-х раз в день. Движения плавные, мягкие, без лишнего напряжения.

Гимнастика для глаз

Тренировка периферического зрения.

Взять в обе руки по карандашу и расположить их впереди на расстоянии 30 см от лица, под уровнем глаз. Не меняя положения глаз, медленно отвести в сторону один карандаш, пока он виден краем глаза, потом другой; по очереди вернуть карандаши в исходное положение. Повторить.
Один вверх, другой вниз, вернуть в исходное положение и поменять движение рук.
Движение рук наискосок: правая — вверх и вправо, левая — вверх и влево. Вращение по кругу: описывать круги диаметром 70-80 см одновременно обеими руками в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

Упражнение при ходьбе: взгляд вперёд немного выше горизонта, смотреть боковым зрением на то, что происходит справа и слева одновременно, затем одновременно смотрим на небо и землю, и, наконец, на то, что происходит на периферии всего поля зрения.

Гимнастика для глаз и быстрого чтения.

Бросать взгляд на начало строки и сразу на конец её под счёт: „раз – два“. „Раз“ — начало строки, „два“ — конец строки. Старайтесь осознавать, что читаете. Однако на первом месте здесь должны быть „прыжки“ глаз, даже если пока вы не понимаете, что читаете.
Медленное чтение связано с пристальным и напряжённым всматриванием в строчки.

Повороты для улучшения зрения

Занимаясь в комнате, станьте напротив окна, ноги на ширине плеч. Поворачивая глаза, голову и плечи в одну сторону, перенесите вес тела на ногу этой стороны, слегка приподнимая противоположную пятку. Не задерживаясь, повернитесь в другую сторону. Взгляд ни за что не цепляется (окно „проходит“ мимо, в противоположную повороту сторону). Когда окно „проходит“ перед глазами, следите, чтобы они были открыты. Двигайтесь непрерывно, мягко и ритмично.
Выполняйте упражнение по 50 раз в каждую сторону утром и вечером перед сном.
Это упражнение расслабляет глаза, способствует естественной вибрации глаз (70 раз в секунду). Следствием этой вибрации является кажущееся перемещение окон при поворотах. Упражнение отучит вас от пристального рассматривания объектов.
Помните — это не гимнастика, это средство снятия напряжения в теле и глазах!
Не пытайтесь с его помощью улучшить гибкость своего позвоночника. Она придёт как следствие расслабления тела.

Поместите указательный палец перед носом. Смотря мимо пальца вдаль перед собой, поворачивайте голову по сторонам. Появится иллюзия, что палец двигается.
Если такой иллюзии нет, закройте глаза и приблизьте палец так, чтобы при поворотах головы он касался носа. Почувствуйте, как палец „перемещается“ в противоположном повороту направлении. Дышите ровно и глубоко.
Выполнять повороты по 20-30 раз.

 

Сергей Пигарёв
e-mail: astrabis@yandex.ru



Карта сайта Продукция

Каталог статей других авторов